Witam, Czy ziemniaki nadają się na źródło węglowodanów w posiłku po treningu siłowym ? Chętnie zamieniałbym makaron / ryż właśnie na ziemniaki. Naturalnie jestem na redukcji. Będę wdzięczny za pomoc i komentarz minimalnie dłuższy niż "tak" lub "nie" ;-) Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-03-19 21:03:32
Witam, Czy ziemniaki nadają się na źródło węglowodanów w posiłku po treningu siłowym ? Chętnie zamieniałbym makaron / ryż właśnie na ziemniaki. Naturalnie jestem na redukcji. Będę wdzięczny za pomoc i komentarz minimalnie dłuższy niż "tak" lub "nie" ;-) Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-03-19 21:03:32 tak, nadaja sie. oprocz tego ze syca, [...]
[...] I -ok. zmniejsz ilość mleka dodaj jajka II - mięso + warzywa / odzywka białkowa ! nie gainer III ok. ale ciemny ryż, ciemne makarony,kasza po treningu gainer IV mieso ryż ziemniaki ,warzywa V Mięso,warzywa, zdroe tłuszcze VI taróg półtłusty+ zdrowe tłuszcze -oliwa, orzechy itp. tak samow dzień treningowy jak i nie treningowy. gainera dodaj [...]
[...] oliwa to źródło jednonienasyconych kwasow tluszczowych, olej lniany to wielonienasycone, zarówno jedne jak i drugie są potrzbne w diecie w tabele wpisz makaron bezjajeczny ziemniaki bardziej się nadadzą po treningu, ale upieczone w piekarniku z ziolami tez będą ok w ciągu dnia, co do łączenia węgli i tluszczu to bardziej chodzi o unikanie [...]
[...] od razu po treningu odzywka białkowa + banan, godzine pozniej posiłek /jesli po treningu nie lykniesz podobnego shake'a to w następnym daj zamiast jaj chude mięso/rybe + ziemniaki/ryz 18:30 jajecznica ziemniaki/ryz 19:10 Serek wiejski Chleb razowy 80g oliwa warzywa 22:00 owsianka z otrebami, orzechy wloskie mięso/ryba/jaja/odzywka białkowa [...]
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Tootalny off. Do południa leżałem w łóżku, później zrobiłem obiad dla wszystkich. Po zjedzeniu miłe zaskoczenie, bo listonosz zadzwonił do drzwi i dostarczył zamówioną ostatnio książkę "Minimum zaangażowania, maksimum efektów". Kolejne 4h spędziłem czytając i analizując książkę. Udało mi się Ją [...]
[...] Białko + węglowodany złożone niskoglikemiczne 5)Po treningu: Pierś z kurczaka 100g 22/1/0/100kcal oliwa z oliwek(do piersi z kurczaka) 5g 0/5/0/26kcal ziemniaki 100g 2/0/17/77kcal tarta marchew 100g 1/0/5/27kcal tarte jabłko 100g 0,5/0,5/10/46kcal w sumie: 25,5/6,5/32/276kcal po treningu białko i weglowodany w stosunku [...]
[...] na stosunkowo niewielkim obciążeniu (80kg) i brzuch. Filmy jakieś mam to zrzucę :-) co do diety to nic się tutaj nie zmienia. Podaż węglowodanów to dosłownie 4 małe ziemniaki mieszczące się w garści 500g mięsa na dzień, piszę skrótowo zawsze albo wołowina albo polędwiczka wieprzowa po 125g na posiłek, w praktyce natomiast wygląda to tak, [...]
Dzień 12 - 18.03.11. Dieta Posiłek I 100g obranego banana 30g WPC 10g oliwa z oliwek Posiłek II mięso z kurczaka surówka Posiłek III panga ziemniaki surówka Posiłek IV 30g WPC mięso z kurczaka makaron durum 1 jajko gotowane Posiłek V 250g serek wiejski 110g jogobella Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple sport 5 kaps [...]
[...] Dotychczas: 1 aminokwasy 7:00 (BCAA?) 2 śniadanie 8:00 ( kanapki , pieczywo czarne) A CO W TYCH KANAPKACH? ZA DUŻA PRZERWA. KONIECZNIE COŚ WSZAMAJ OK 11. 3 obiad 13:00 ( ziemniaki i mieśo białe, sałatka ) WARZYWA PRZED TRENINGIEM PEŁNOWARTOŚCIOWY POSIŁEK. EW MOŻE BYĆ GAINER 3a Podczas treningu napój izotoniczny OK 4 obiad po treningu 21:00 ( [...]
[...] rano szybki spacer i chyba w 5ak8e dni gdy człowiek poubierany to puls bez problemu na poziomie 120 dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ziemniaki kurczak oliwa kawa z lodami i bitą śmietaną zamiast mleka i tostow z dżemem 4 szejk w czasie i po treningu 5 frytki keczup wołowina oliwa 6 ryż parabiliczny [...]
[...] 10g Przekąska: Losos wędzony 50g i mozarella 30g + warzywa Obiad: Jakies mięsko z warzywami i owoc albo bez/ zalezy od dnia Po treningu bialko i duży banan A na kolacje boooomba po glodowce w ciagu dnia czyli mięcho i węgle 50g (kasza gryczana, ziemniaki,ryz) I codziennie deser od razu po kolacji czyli kasza jaglana 50g z bananem i borowkami
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do jadłospisu to najczęściej: Śniadanie 7:00 miska mleka 2 % płatki kukurydziane Zamień na owsiane Dodaj 2-3 jajka Obiad w szkole 12:45 Zupa warzywna jakaś albo ziemniaki kotlet jakiś z kurczaka albo ryba skromne ilości :D A nie macie zupy + drugiego dania? Bo tutaj raczej stawiałbym na drugie danie bardziej. Wracam do domu jakaś 16:00 jem [...]